髋关节痛

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僵硬紧绷的骨盆,是不良姿势的根源舒缓拉 [复制链接]

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“僵硬”状态?

所谓的“僵硬”是指肌肉内的血液循环产生障碍的状态。若长时间维持同一个姿势,长坐、肌肉会显得无力,或是运动过度,没有进行适量的伸展及舒缓,就容易出现疲劳与紧绷的感觉。那么关节就容易出现疼痛、硬化的状况,引起所谓的“僵硬”状态。

骨盆(Pelvis)的深层肌肉也是会“僵硬”的,请多加注意:

骨盆底的肌肉因为不必操控关节,所以并不会有肌肉酸痛的现象,但随着年龄增长、肌力衰退,血液的循环也会变差,这情况也算是“僵硬”的一种。

髂腰肌痛

骨盆周边的肌肉,如腰大肌(PsoasMajor)、髂肌(Iliacus)组成的髂腰肌群(Iliopsoas),髂腰肌是连接腰椎与骨盆的肌肉,也是上半身与下半身的桥梁,这类覆盖关节的大肌肉,这深层的肌肉忍耐性极佳,因此到达一定的程度,会出现僵硬的症状,但即使它已经非常疲惫了,也不会向脑部传达“僵硬感”的信息。当我们忽然觉得“腰部的转动变得不顺畅”、“腰好像有点痛”等间接的症状,肌肉其实已经过劳了。

有些人有时候髂腰肌痛会放射到会觉得髋闗节前或膝部内侧疼痛,还会觉得同侧腰部酸痛,部分人更会延伸腹部痛。

髂腰肌群(Iliopsoas)

髂腰肌是骨盆内的肌肉,为通过骨盆内部的大肌群,可细分为髂肌(Iliacus),腰大肌(PsoasMajor)以及腰小肌(PsoasMiner)。

此肌群位于深层,靠近骨骼、内脏,同时连接着脊椎与股骨、骨盆与股骨,以稳定骨盆。

髂腰肌的详细位置:

髂腰肌群(Iliopsoas)对正常行走非常重要

腰肌有助保持良好姿势,与核心肌群(腹部、腹斜肌(Obliques)、下背(LowerBack))合作主要功能是促进运动并稳定身体中段区域及骨盆在跑步,膝往上提时,腰肌进行收缩脚往后摆动时,腰肌会延展当人处于仰卧位时,髂腰肌群支撑上身拉直当髂腰肌肌肉无力,为了支撑身体,长期就会缩短变紧,僵紧时除了影响行动、跑步、运动外,有机会影响其他姿势问题。

短缩的腰肌会造成许多姿势的问题

腰椎前倾(LumbarLordosis)、两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盆过度前倾(AnteriorPelvicTilt)驼背(Hunching)不良姿势进行跑步,会导致各种各样的受伤,像髋关节、内缩肌、下背疼痛等

伸展的重要

如这位于深层的肌肉一旦出现僵硬症状就难以支撑骨盆、维持正确姿势了,所以每天维持习惯性的伸展活动来消除肌肉的疲劳,是一件非常重要的事。完全不痛后,应加强髂腰肌的肌力训练及强化运动。

髂腰肌周边布满许多淋巴结和大血管,进行伸展周边的肌肉,有助于加速把体内的废物排出,消除积聚,增加血液循环。

伸展髂腰肌方法之一:

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