姿势跑法将跑步分成关键跑姿、落下和上拉三个环节，任何人跑步都要经历这三个环节，尽管不同跑者的动作水平非常相似，但高水平跑者完成动作的效率要明显高于低水平跑者。关键跑姿是姿势跑法的基础，也是关键。
姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势。这个姿势和运动员准备向上跳跃时起跳前的准备姿势一样，不同的是，跑步中的这个姿势是单脚着地。
首先，在低配速状态下，姿势跑法的关键跑姿动作要求如下：
1.双脚着地，屈膝，成关键跑姿；
2.屈右腿，将右脚提至右臀下，右踝与左膝同高，双下肢交叉成阿拉伯数字“4”的形状；
3.屈左臂为右腿提供平衡；
4.将体重集中在左脚的跖球部，左脚脚跟轻微接触地面。
5.屈左腿（支撑腿），使膝盖位于左脚脚趾的正上方。
6.微屈支撑腿侧髋关节，使其位于支撑脚踝部的正上方，而肩关节位于髋关节的正上方。
支撑脚的跖球部、髋关节、肩关节和头部应成为一条直线。这时你会觉得身体已经为下一步地落下做好了准备，甚至有些迫不及待地要做这个动作了。
其次，当身体重心前移，准备向前跑步的一瞬间，肩、髋、支撑腿跖球部没有在同一条线上，是最常见的错误。
关键跑姿从静止状态到准备向前跑步的过程。
第三，关键跑姿的练习。
1.感受身体重心变化。要正确掌握关键跑姿，就要在跑步时完全掌握、控制身体重心，并能够通过身体重心的改变随时调整跑姿、做出下一个动作。身体呈弹性站姿或关键跑姿，双脚着地时身体重心在前后脚掌来回变化，感受身体重心变化。单脚着地呈关键跑姿时，身体重心在前脚掌、脚外侧、后脚跟和脚内侧来回变化，感受身体重心变化。最好赤足或穿较薄鞋底的鞋进行锻炼。
身体呈关键跑姿时，支撑脚的跖球部、髋关节、肩关节和头部应成一条直线。此时，哪一个部分比较薄弱？
每次改变身体重心在脚掌上的变化时，仔细体会身体哪些肌肉被调动起来了。
更换支撑腿重复上述动作，体会两条腿是否存在差异。
2.原地跑感受身体重心变化。原地跑时感受足部弹性变化，几乎所有人在原地跑步时都用前脚掌着地。
感受脚掌在身体的什么地方与地面接触，在身体之下、之前还是之后。感受脚掌每一次着地时弹力经由踝、膝、髋关节自下而上传导。感受身体的平衡能力和跑步姿态是否匹配，身体重心是否随着跑步的不同阶段而发生，是否存在驼背、腰背部前倾等问题，头部处在什么位置。
尝试挺直腰背部，并在关键跑姿时保持肩、髋和跖球部在一条直线上。
通过以上两项练习，能够使身体通过重心的改变，更好地掌握好身体的平衡状态，并在跑步时始终保持关键跑姿。
3.关键跑姿静态锻炼。
抬腿时注意大腿抬起的高度，脚部抬起高度，脚部位置，头、肩、髋、支撑腿跖球部在一条直线上等细节。
关键跑姿是姿势跑法的基础和关键，也是姿势跑法的起点，关键跑姿的重点是头、肩、髋和支撑腿跖球部在一条直线上，小腿向后抬起，脚部在支撑腿膝盖左右的位置。
掌握好关键跑姿，再掌握落下和上拉，才能初步掌握姿势跑法。
