北京哪个专家治疗白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/坐着工作、吃饭、聊天、看电视、玩游戏、不动是大多数现代人的生活。据统计，我们每天平均要花9个多小时坐在椅子上。不知不觉中，我们成了久坐资深会员。然而，长期的久坐危害甚至超过了吸烟带来的危害。世界卫生组织还将“久坐”列为死亡和疾病的十大罪魁祸首之一。现在让我们来看看它的危害。
一、久坐的危害
1.久坐引起肩部、颈部和背部疼痛
久坐骨损伤久坐会使肩部、颈部和背部处于固定位置，不利于局部血液循环。它还会使肩部、颈部和背部僵硬、酸痛和肿胀。有些还会引起颈椎病和腰椎病。
2.久坐腹部、臀部和臀部受损
长时间不动的人会在长时间后放松，因为他们在椅子上瘫倒，腹肌不再用力久坐久坐如果你不走路或锻炼，髋关节前面的髋屈肌群无法伸展，会逐渐变短变紧，活动范围有限，而且走路的速度会缩短，如果不锻炼，臀部肌肉会变得松弛无力。
3.久坐会很虚弱
久坐如果你不动，你会觉得你的活动不再敏捷，而是变得越来越迟钝，全身无力，四肢无力，由于缺乏锻炼而厌食。因此，我们说坐得越久，我们就越累、越困、越不舒服。
4.久坐对心脏有害
久坐静止体血液循环减慢，心功能下降，容易引起心肌萎缩。如果老年人长期患有心肌梗死和动脉硬化，他们可能会出现血液循环缓慢。
5.久坐脾胃损伤
久坐人的胃肠蠕动会减慢，消化液的分泌会减少。随着时间的推移，会出现食欲不振、消化不良、便秘或腹胀。这些因素也会导致肥胖，并且很容易有一个大肚子。
二、如何解决久坐的危害
1.正确坐下
在任何时候，我们都需要保持正确的坐姿，以避免不良姿势对身体各部位造成损害。保持背部挺直，肩膀自然下垂。把它们放在肘部两侧。椅子的软硬适中。太软会压迫前列腺。
可以在椅背上加一个垫子，以减少腰部压力。不要养成坐着时交叉双腿的习惯，这会压缩你的脊柱并导致一系列问题。
2.经常站起来和走下来
工作或学习时，你可以在正确的坐姿和站姿之间切换。你可以利用上厕所、喝水或休息时间多走路、弯腰、抬起肩膀、深呼吸、减少肌肉紧张、放松眼睛。
建议每30分钟站起来散步放松一下。你可以多喝水。一方面，你可以补充水分和排毒。另一方面，它可以提醒你去厕所，顺便多走几步。
3.踮起脚尖
久坐或长时间站立会导致下肢疲劳、酸胀或水肿，可通过脚尖缓解。踮起脚尖时，会挤压小腿后面的肌肉，促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。
4.单腿提升
当坐在椅背或靠墙的椅子上时，收起腹部，抬起一条腿，直到双腿酸痛，换另一条腿。这项运动可以移动大腿四头肌。
