最近在泰国吃吃吃长胖了，决定减减肥。以下分享一个一周低卡食谱给大家，共勉！
请注意，具体的饮食方案应该因人而异，取决于每个人的具体情况和健康状况。如果您有任何健康问题或需要特别的饮食方案，请咨询专业的医生或营养师。
周一：
早餐：一碗燕麦粥（用牛奶或水煮），配一份切片香蕉和一杯无糖绿茶。
午餐：一份水煮鱼（用清蒸或清汤煮），配一碗蔬菜炒饭（用少量橄榄油炒），一份炒青菜，一份鲜橙。
晚餐：一份瘦肉蒸蛋（用蛋清和少量蛋黄制成），配一份炒蔬菜（用少量橄榄油炒），一碗酸辣汤（用低盐鸡汤和醋制成，做法详见酸辣藕丝那一期）。
周二：
早餐：一份全麦吐司，配一份鸡蛋（煮或煎），一份烤番茄，一杯无糖豆浆。
午餐：一份牛肉炒面（用少量植物油炒），配一份炒青菜，一份柑橘水果。
晚餐：一份鸡肉沙拉（用烤或蒸鸡肉制成），配一份水果沙拉（切碎各种水果），一杯柠檬水。
周三：
早餐：一份荷包蛋（用全麦面包包裹），配一份烤番茄，一杯低脂牛奶。
午餐：一份素炒豆腐（用豆腐和蔬菜炒），配一份炒青菜，一份柚子。
晚餐：一份酸菜鱼（用清蒸或清汤煮），配一份炒青菜，一碗糙米饭，一杯蜜糖水。
周四：
早餐：一份烤香蕉薯片（用蕃薯切片烤制），配一份切片苹果和一杯无糖豆浆。
午餐：
一份海鲜炒饭（用少量植物油炒），配一份炒青菜，一份柑橘水果。
晚餐：一份烤鸡胸肉（用烤箱烤制），配一份炒蔬菜（用少量橄榄油炒），一碗酸辣汤（用低盐鸡汤和醋制成）。
周五：
早餐：一份燕麦饼干（自制或购买低糖低脂的），配一份切片香蕉和一杯无糖绿茶。
午餐：一份鱼香茄子（用茄子和瘦肉炒），配一份炒青菜，一份柑橘水果。
晚餐：一份虾仁沙拉（用煮熟的虾仁和蔬菜制成），配一份水果沙拉（切碎各种水果），一杯柠檬水。
周六：
早餐：一份全麦面包夹鸡肉火腿和蔬菜，配一份烤番茄和一杯低脂牛奶。
午餐：一份素炒米粉（用米粉和蔬菜炒），配一份炒青菜，一份柚子。
晚餐：一份瘦肉汤（用瘦肉和蔬菜熬制），配一份炒青菜，一碗糙米饭，一杯蜜糖水。
周日：
早餐：一份水煮蛋和一份香蕉，配一杯无糖豆浆。
午餐：一份素炒饭（用蔬菜和糙米饭炒），配一份炒青菜，一份鲜橙。
晚餐：一份烤鱼（用烤箱烤制），配一份炒蔬菜（用少量橄榄油炒），一碗酸辣汤（用低盐鸡汤和醋制成）。
