大家好，我是姐夫jeff！相信很多朋友尤其女孩们这辈子从中学起就在开始注重身形了吧？减肥瘦身次数多到数不清，节食、左X肉碱、缠胶带、名人分享、大量运动......等，各种方法都有人拿来试了，但是效果嘛？从来没有一次让人瘦得满意（即使瘦了一些也很快就反弹，保持是需要毅力再多一些呢。反正就是从来没真正瘦过。加上嘴特别馋，怎么都瘦不下来？今天给大家介绍几个健康食谱，go！
这样的身形谁不想要？
很多朋友跟我说：你一大老爷们注重什么身形？咳，谁说男人就不能保持身材？重点是在保持身材的同时可以吃得好又保持身体健康这才最重要。建议大家回想一下“扁鹊三兄弟”的故事，预防最重要而且最需要毅力。有点扯远了，回来…我今天是介绍“减糖”食谱。回主题了，请往下看↓↓
男人们不羡慕？
那什么是糖？
我不多说，看下图解释：）
什么是糖
那这样看来糖对我们身体真的很重要呀，为什么还要去减糖？万一人体缺少了糖份细胞还怎么工作？但你想过没有？在当今的食材中所含的糖量你一天下来所摄取的量会吓到你。下面附上一张常见水果含糖参考表让你过目，自己测算一下一天下来会缺少糖么？↓↓
常见蔬果含糖表
我不吃果水哪里来会有糖超标的问题?那好吧，再来一张主要食材的含糖表↓↓
主食含糖量
世界卫生组织(WHO)建议每人每天的糖摄取量是30克以下。这个建议估计每个人随便都超了吧？一支ML的可乐可以让你超过建议的两天量，吃一碗白米饭就超过50g糖，更别说喝一杯珍珠奶茶或吃两块饼干之类，一天下来或许觉得根本没吃到什么，其实你已不知不觉吃超过克以上的糖份，每天身体中的糖份都来不及消耗，那脂肪更加没办法消耗得了。食完后的糖份会在三天之内转为皮下脂肪或内脏脂肪（可怕吧），就这样残存在体内，总是超标的摄取糖份，你能瘦得下来么？那怎么办？减糖饮食啦↓
减糖好处？
减糖饮食
说了那么多，减糖真的可以瘦身？据日本营养师麻生怜未建议的一天60克三餐总和限糖控制方法，可以让你实现意想不到的瘦身效果。每天控制糖份的摄取量在60g左右，用最简单的方式准备、食材搭配和稍作变化，我搭配了符合上班族和宝妈们都能轻松完成的菜谱，本文介绍健康瘦身，所以我们采取日本营养师麻生怜未的建议：一天60g的糖份控制！根本不算特别的苛刻吧？试1周看看身体有什么变化吧。最好是4周时间！如果全年都做得到减糖饮食的话那就是惊人的效果，那就下面分享给大家！
怎么减糖？
这里提到的减糖并不是减少热量的摄取量，不同概念哦，正常人一天摄取的热量大约为大卡，在热量足够的情况下去控制糖份的摄取，最简单直接的方法就是给你上两个案例！点赞来一个吧？：）
减糖早餐（下图）：
面包：20克9.1克糖太阳蛋(另外加油1小勺)：50克(1个蛋)0.8克糖水煮鸡胸肉克0克糖蓝莓80克9.3克糖无糖热红茶ml0克糖
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合计约19.2克糖、热量大卡（仅供参考值，但只要吃的份量一样或不超过就不用担心超标）
减糖早餐
减糖中餐（下图）：
嫩豆腐一盒：克3.6克糖蒸鸡胸肉：一片克(撕成丝状)0克糖西红柿：克6.2克糖水煮西兰花：克5克糖酱油：30ml4.4克糖（你没有看错，酱油也含糖哦）橄榄油：10ml0克糖------------------------------------------------------------------
合计约19.2克糖、热量卡做法：全部食材摆好，淋上酱油和橄榄油就可以吃了，像一道日式和风沙拉么？：）
减糖中餐
减糖晚餐（下图）：
茭白：克7.6克糖舞菇（栗蘑）：克5.5克糖（可以用你喜欢的菇类，但糖不能超标）海鲜菇：克3.1克糖味噌：10克2.9克糖（日本料理中最常见的汤，某宝有售）状元鱼：克0.4克糖（可以用其他鱼代替，但糖不能超标）油10ml0克糖------------------------------------------------------------------
合计约19.5克糖、热量卡
制作步骤：
1.在炒锅中小火干煎切块的茭白3~4分钟(要翻动)，放进舞菇和少许水翻炒，倒入少量水勾兑成的味噌水，炒熟后就可以起锅上碟了。
2.在平底锅中倒油，锅热后将状元鱼（青鱼亦可，自己去查询一下含糖量）两面煎熟，也可以放少许姜丝和微量的酒去腥。
减糖晚餐
小贴士
要有实际行动，请按照含糖量搭配原则，份量计算不能马虎。每天一拳头量的水果(或是半个拳头的量更好)足矣，但少吃糖份过高的水果(例如：香蕉、荔枝、苹果、哈密瓜等)每天至少要克的各种青菜（绿色蔬菜），尽量吃叶子的部份少吃梗(梗的含糖量较高)早餐中餐可吃淀粉、过一下嘴瘾，能不吃最好不吃。淀粉虽然含糖量较高，但还是有替代米饭的食材--糙米饭啦！面包就全麦吐司。尽量选择优质蛋白质食物作为主食，例如新鲜且可信任的鱼、肉、豆类等，如果有机来源更好，多元营养组合帮我们增加肌肉。调味料要养成看成分说明的习惯，吃任何食物前都先稍微注意一下是否调味过重等我是姐夫jeff，我还有更多的“减糖”菜谱会陆续更新，创作不易，如果你喜欢这篇文章，记得收藏起来。欢迎下面评论区给我留言，点赞不能少吧？或者转发分享给更多的朋友！预防迷路，记得
