北京普通治疗白癜风多少钱呢 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250428/f1vg1t2.html天气预报君早早送来广州降温的消息，还在夏秋徘徊的广州虽然入冬失败了，晚上的气温还是诱惑大家去约烤鱼、约牛肉火锅、约羊肉煲……好好吃.
“今天少吃一块肉，明天维密我走秀”的豪言壮语早就变成了“天气冷，多吃肉可以保存体力”
虽然维密走秀这辈子是难以实现了（当然，梦想还是要有的...）,但古人云“爱美之心，人皆有之”，拥有一个健康匀称的身材来支撑自己的气质还是可以做到的
很多小伙伴会抱怨自己是易胖体质，很难瘦下去，羡慕那些怎么吃都不会胖的体质，但是想想体重可以在自己的掌控之内，也是一件很幸福的事
下面就让同样为易胖体质、如今成功减肥25斤的时尚姐来为大家总结一些减脂技巧吧。
第一篇减脂禁忌（答应我千万不要这么做！！！）
节食减肥
1.伤害身体节食减肥会导致身体无法获得足够的营养物质，不出一个月，各种维生素或其他营养物质医院的大门
，当然我相信很多人都不会坚持这么久的，因为一周就有可能因为低血糖而昏厥。
2.极易反弹节食一段时间后，你的胃已经适应微小的食量，两三次的放纵就会让自己变身“国际霉”。
所以你很少在媒体看到节食减肥成功的案例，再者，假如这种方法可行，想想自己就要与美食绝缘，我们还是会觉得自己胖胖的身材挺好的吧。
素食减肥（素食主义者可以忽略)
1.营养不足我们知道肉类中含有许多素食无法提供的营养物质，所以正常人利用素食减肥是很容易造成营养物质缺乏，去和医生聊天的
2.当然一定有素食主义者的存在，也有素食减肥成功的人，作为一个忠诚的肉食主义者从来没尝试过这种做法，没有实践就不推荐啦
吃药减肥
1.伤害身体市面上的减肥药大多数是泻药，“是药三分毒”，没事就不要碰这些东西啦。
2.基本无效药物的作用时间都是有期限的，作为一个每天都吃饭的人，你能保证自己每天都吃减肥药吗？如果答案是否定的，接着往下看。
第二篇减脂原则
摄入热量消耗热量
健身界的专业人士说，减脂就是要做到“摄入热量消耗热量”，准确来说是“基础代谢率摄入热量消耗热量”
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率
那么我们该如何获取自己的基础代谢率、摄入热量、消耗热量信息呢？
别慌，去薄荷网就搞定了！
小伙伴们在网站输入自己的基本信息，系统会自动帮你计算基础代谢率，还可以查看预算热量，摄入热量在预算热量范围之内都是合理的。
输入食物名称，可以获取食物的热量信息。
网站里面的食物热量都是以质量为单位进行计算的，对质量敏感的读者自己估计一下就可以，不需要过于精确；不敏感的读者可以像小编一样买一个厨房电子秤，第一周测量，当你形成一定的饮食习惯，就可以估计自己的摄入热量。
第三篇如何做
管住嘴
减肥界名言“三分练，七分吃”还是很有道理的，管住嘴对于绝大多数像小编这样的易胖体质来说占据了70%的作用
首先要遵循减脂原则，即“基础代谢率摄入热量消耗热量”
其次要注意均衡饮食，即每天都要保证碳水化合物、蛋白质、脂类的摄入，三者的比值大概为：碳水化合物：蛋白质：脂类=4:4:2或碳水化合物：蛋白质：脂类=4:4:3
吃什么
专业解答
碳水化合物：糙米、红薯、全麦吐司、燕麦片、藜麦、苹果、香蕉
蛋白质：瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、三文鱼、鳕鱼、水煮蛋、豆腐、牛奶、奶酪
脂类：橄榄油、牛油果、杏仁、核桃、开心果、花生仁
江湖秘方
当然推荐这么多，相信很多小伙伴还是不清楚怎么吃，或者大家都是忙碌的上班族，无法像专业的健身人士去完成苛刻的饮食标准，接下来小编将根据自己的亲身经历来告诉大家怎么吃
碳水化合物：主要来源于各种谷物和水果。
1.建议多吃饱腹感强的碳水化合物，例如蒸红薯、粗粮，这样就不用担心一不小心就吃多，同时少吃米饭、面这样的细粮
2.水果也是很好的碳水化合物来源，每天吃一些蔬果对身体是很有好处的。但是千万不要理解为水果吃多少都可以，要知道水果也是有热量的，所以回到减脂原则，适量吃水果！！！
蛋白质：主要来源于肉蛋奶。
1.水煮蛋的蛋清是廉价优质的蛋白质来源。但是水煮蛋的蛋黄含有较多脂肪，控制每天1-2个水煮蛋就可以，增肌人士可以只吃蛋清来补充高蛋白
2.高蛋白肉类前十名：猪胆肝、乌骨鸡、牛肉（里脊）、牛肉（后腿）、羊肉（瘦）、猪肉（瘦）、猪肉（里脊）、牛肉（瘦）、鸡胸脯肉、鸡
以上是蛋白质极高的几种肉类。大家平时在其他
