当你长时间伏案工作后，站起来或当你坐下准备冥想时，你的髋部有没有向你诉说它疼痛和僵紧的悲伤故事？对于大多数人来说，回答是肯定的。
长时间的坐立使髋关节固定在一个姿势里，经过一段时间后，髋关节的活动范围减退，于是简单的盘腿坐立在地面上的动作都成为很艰难的事情。
髋是身体活动的中心枢组，髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。髋若僵紧，就像穿了一条码数太小的裤子。髋、胭绳肌和脊柱的活动范围减少，感觉不适。打开髋部这个区域能增加下肢末端的循环效率，获得更大的活动范围，帮助你在冥想和坐姿中感觉更加轻松舒适。
要想保持髋的打开和灵活，就要在日常练习中加入更多的开髋体式。开髋的练习不一定是静态的练习，以下的站立体式不仅帮助打开髋部，还有助于加强腹部和双腿的力量。
髋部放松习练体式
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习练提醒：做以下体式时，肌肉尽量不要过度拉伸，关节不要彻底放松。想象着用肌肉包裹住骨头。主动收紧肌肉，有意识、有目的地放松。
■Uttanasana
（加强前屈伸展式）
体式益处：缓解抑郁症，增强自信。使心脏和肺部充满活力，降低血压，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳等。
■UrdhvaMukhaSvanasana
（上犬式）
体式益处：这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果。这个体式增强脊椎，治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
■AdhoMukhaSvanasana
（下犬式）
体式益处：可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部更匀称。练习这个体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。
■VirabhadrasanaI
（战士I式）
体式益处：在战土第一式中，胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。
■VirabhadrasanaII
（战士II式）
体式益处：体式益处：在战土第一式中，胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。
■VirabhadrasanaIII
（战士III式）
体式益处：通过练习这个体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷，因此推荐跑步者练习。
■ArdhaChandrasana
（半月式）
体式益处：这个体式对于那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。它强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。该体式与其他站立体式一起练习，将有助于治疗胃部疾患。
■MalasanaII
（花环第二式）
体式益处：通过练习花环第二式，腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的女性可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。
■Garudasana
（鸟王式）
体式益处：在这体式，髋关节获得充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。
髋部打开，不但让很多体式做起来更简单，还可以释放压力、负面情绪。通过瑜伽带来生活上的健康，而不仅是在瑜伽练习中的身体正位。
