治白癜风南宁哪家医院好 http://www.xftobacco.com/m/没有舞蹈基础的人当看到下横叉，第一反应都是“哇”！仿佛都能感受到大腿被抻拉的酸痛感，下横叉固然很有难度，但如果能够循序渐进的练习就容易很多。
瑜伽体式中的坐脚式就是下横叉的必练体式，当然练习坐脚式的好处远不止如此。标准的坐脚式不但可以起到开髋的作用，帮助增加髋关节外展的能力，还可以锻炼到大腿内侧的肌肉群。
而人体重要的脏腑器官肝脏的经络正是出于这一区域，通过抻拉和延展，还可以疏通大腿内侧的肝经，达到排毒养颜，保护肝脏的作用，肝经得到疏通还可以辅助睡眠，所以如果能在睡前练一练坐脚式对睡眠也很有好处。
但是有些练习瑜伽的朋友觉得坐脚式并没有什么特异之处呀，练了一段时间也没见什么效果。其实不是没效果而是有一些练习的细节我们没有注意到，影响了它的发挥，今天我们就来说一说坐脚式有哪些被我们忽略的细节。
1.两腿分开的距离越大越好吗？
坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。
那么是不是要将两腿分开到自己的极限还能起到抻拉的作用。如果阳瑜伽是这样要求的，但阴瑜伽要长期维持同一个动作，如果一直保持极限状态很难长久坚持，还会使肌肉长期处于紧张状态与抻拉形成对抗影响练习效果。
所以在阴瑜伽中坐脚式腿部打开幅度只需要九成即可。
2.脚尖的状态应该回勾还是绷直？
脚尖的状态会影响腿部肌肉，无论脚尖是绷直还是回勾双腿肌肉都会被启动。
当脚尖回勾时需要注意做到脚掌向身体方向回勾，脚后跟向身体相反方延展，双腿肌肉收紧，这样牵拉的是大腿内侧肌肉。
当脚背用力压向地面抻拉时，抻拉的部位主要集中在在小腿上，当脚掌放松时也应该同时放松双腿肌肉。
3.身体前倾时膝盖和脚趾应该向前还是向上？
当腿部打开合适距离时，就到了下一步骤上半身前倾，我们会发现随着上身前倾的动作双腿膝盖和脚趾的方向会发生变化。
有两种情况，一种是随着身体前倾膝盖和脚趾也会跟着由向上转成向前，另一种是身体前倾膝盖和脚趾的方向仍然保持向上不变。
那么这两种变化有什么区别呢？主要看练习者训练的目的，如果以拉大腿内侧肌肉为目的那么可以让膝盖和脚趾的方向随着身体前倾的动作转动，如果以开髋为目的保持膝盖和脚趾方向不变效果会更好。
坐脚式虽然是一则非常简单的瑜伽体式，它的作用却不可被忽略，正在练习瑜伽的伙伴们一定要尽快掌握。练习时需要注意的是下压上身时要用髋部的力量带动全身，这样才不会给腰部带来负担。
