由于我们每天大量的久坐姿势，导致了我们的髋关节长时间处于屈曲的状态，这样就导致了我们髋关节各个运动方向的肌群都受到了影响。
首先是臀部肌肉和大腿后侧开始变得僵硬，而后髋屈肌群由于长时间缩短变得紧绷，它的紧张使得臀部更加难以被激活，那么髋伸的动作很可能就由脊柱伸展来代替，时间久了，脊柱又会增加受伤的风险，腰背疼痛因此出现。
同样的，髋伸肌群的不给力导致髋关节的力不能很好被传导，从而给膝关节带来相当多的压力。
所以，我们要做的是，提升髋关节各个方向的柔韧度，强化臀肌和腘绳肌的力量，解决好髋关节的力量与柔韧，许多腰椎和膝盖的问题也将缓解，下面动作由瑜伽老师DevonStewart演示，建议没有瑜伽普拉提基础的朋友请在专业教练的指导下练习。
双膝盖上下交叠，脊柱弯曲向下放松臀部坐在小腿中间，膝痛的朋友不做腹股沟打开，脊柱延长前侧腿向外打开曲后腿，手抓脚双腿、手臂和胸口抬起，腰椎延长上半身向下，骨盆摆正双手臂将腿拉向胸口方向
脊柱伸展向上，腹股沟打开，脚踩地
双手抓住双脚拉向身体方向两侧腰线保持等长，拉伸强化大腿内侧坐骨向下，双膝推双手臂向中间
