比起上健身房，慢跑相对不受时间、空间限制。穿上跑鞋，沿着住家附近的小公园、学校操场、河堤就能慢跑。但慢跑后是否偶尔觉得膝盖痛，担心跑步伤膝盖？专家指出，跑步和膝盖受伤没有直接相关，跑步中或跑步后觉得膝盖痛，可能的原因有这4个。
跑步伤膝盖？医学研究：跑步和关节退化没有直接关系
慢跑和走路一样，几乎不受时间、空间限制。只要有双跑鞋，不必出远门，绕着住家附近的小公园就能开跑。跑步不仅有益心肺功能，还能帮助大脑思绪更清晰。原本百思不得其解的问题，也许跑步后就能想到解方。只是，偶尔会觉得跑步中或跑步后，膝盖似乎微微疼痛，难道跑步会带来膝盖受伤这项副作用？
年，《美国运动医学协会》（ACSM）一篇研究推翻了这样的说法。研究者追踪7万名跑者长达7年的时间，他们发现，这7万人不管各自跑了多少距离、强度，他们得到退化性关节炎或者是做髋关节置换术的人数，都比不跑步的人还要少。换句话说，跑步跟关节退化没有直接的关系。
跑步中或跑步后膝盖不舒服，常见的4个原因
那么，为什么还是有人跑步中或跑步后，会感觉到膝盖不舒服呢？下面是4个常见的原因：
1.体重过重
有一种说法是，体重过重的人去跑步会增加膝盖负担。因此，如果你体重过重，建议先减重，再跑步。比如先调整饮食减轻体重，再靠跑步赢回健康。
2.平常很少走和跑，用进废退导致关节退化
过去认为关节退化是老年人才会遇到的状况，但从临床上看，关节退化已经不是老年人的专利，而且有愈来愈年轻的趋势。
原因是，现在多数人的生活形态，多半是长期坐着。日常生活中，我们走或跑的机会非常少，而从用进废退的角度来看，长期不使用或很少使用，身体就可能退步、退化。
如果担心自己有膝盖退化的问题，建议先找医师做专业判断，再询问医师应该怎么做，也许医师会建议你做力量训练，帮助改善。
的确，膝盖周围的肌肉如果不够强壮，可能提高膝盖受伤的几率；而做阻力训练可以强化膝盖周围的肌肉，减低膝关节磨损的机率。
3.身体已经受伤，跑步时膝关节徒增压力
第三个原因可能是因为你已经受伤了，这个情况比较常发生在学生运动员身上。可能是因为竞技运动过度使用，或比赛练习受伤。在受伤状态跑步，会替膝关节增加不必要的压力，建议等伤势复原再跑步。
4.跑步姿势不正确
如果没有体重过重，也没有关节退化、膝盖受伤的问题，为什么跑步时膝盖还是不太舒服？也许和姿势不够正确有关。
跑步是重心不断转换的运动，身体会有旋转、侧弯、伸展等动作，还会有一段时间处于置空（在空中）的状态。这个过程中，你不会只用膝盖支撑身体，身体肌肉、关节都会因应你承受的力量或者重心的改变去做出相对应的动作。
怎么跑才对？建议找训练过跑者的教练来指导。跑步等同专业项目，健身房的教练，不一定会教跑步。假设你没有前面3个问题，可是跑步会不舒服，也许跑步教练来帮助你是不错的方法。
总结一下，如果你本身没有膝盖痛的问题，在合理的强度下，跑步不会伤膝盖，甚至可能使膝盖变得更加强壮！刻意保护或不使用都可能让退化变得更糟或提早报到。而适当加入阻力训练，则可以强化膝盖周围的肌肉，保护膝盖或者延缓关节退化。
