宁夏白癜风医院 http://www.kstejiao.com/暑期一直在教学，经常被爱好者问道：蛙泳腿蹬多了膝盖疼。不知道这个问题大家有没有共鸣呢？虽说游泳有益健康，但有时也会成为导致不健康的原因。其中之一是由于蛙泳蹬腿引起的髋关节和膝盖疼的麻烦。髋关节和膝盖是健康生活的重要关节，例如“步行”和“站立”。如果您为了健康或终生运动而游泳，但感到疼痛或受伤，则可能会放弃。那么今天来聊聊从骨关节的角度看蛙泳腿。希望可以帮助到我们“膝盖疼”的蛙泳爱好者。
常见的蛙泳踢腿
最常见的蛙泳蹬腿作是闭合膝盖（膝盖分开小）并在收腿翻脚时把脚翻到膝盖外。从后面看像英文字母W型。在蹬腿时我们整个腿向外伸展，然后向后推动水的同时夹腿。这种蛙泳腿可能是常见的蹬腿之一，这的确是一个理想的蹬腿状态，它通常被称为鞭打。但是，这种常见的蹬腿方式对于大众健身爱好者们来说是存在问题的。
鞭打伤害髋关节和膝盖
鞭打就会造成髋关节和膝盖的疼痛。蛙泳蹬腿是伸展髋关节和膝盖的运动。伸展髋关节和膝盖时，是指您从椅子上站起来或下蹲时。
例如，当您从椅子上站起来时，膝盖会发生什么？
膝盖会内扣吗？
一定不是的。
由于人类的结构，我们本来无法用膝盖内侧和腿外侧施加强大的力量。
简而言之，很难从分开脚的坐姿（女孩坐姿）中站起来。极端地说，与此类似的动作是鞭打。它容易蹬腿，因为我们俯卧于水中，但这对您的关节来说是不自然的运动。
髋关节向内旋转（向内扭曲），膝盖从下方向外扭曲。看来您刚刚扭了整条腿。在这种状态下多次蹬腿就会导致髋关节和膝盖疼痛。
应该在外面打开膝盖吗？
那么，蹬腿向外打开膝盖可以吗？
像下图这样。
比起刚才，膝盖向外打开，髋关节的内旋没有了，腿整体的弯曲也变小了。确实，如果记住这样的蹬腿动作，就会减少对髋关节的负担。
如果是大腿内侧蹬伤了关节，首先要试一试这个方法。
但是，有些爱好者膝盖受伤。似乎原因是在打开髋关节的同时，您尝试通过大大地转动膝盖来蹬腿而造成的。
试着考虑了一下负担小的踢腿动作
最后，我想向您介绍一下我认为负担较轻的蹬腿。
蹬腿只是蹲下又站。这类似于上面第二个蹬腿。
这个蹬法，有从膝盖以下转动的意识，不过，这里介绍的方法没有转动的意识。
首先请确保我们收腿是髋关节没有扭曲，从后面看的时候，大腿，膝盖下，脚重叠。用图表示是这样的感觉。
注：黑色是大腿，绿色是胫骨，红色是足部。（左右画的有些偏差请谅解）
从这里开始，向正后面蹬水就可以了。不要绕膝，就像深蹲直接站起来的感觉。然后两腿并拢，滑行。
下面为示范图：
髋关节没有内部旋转，膝盖只是弯曲和伸展以防止扭曲。
小结
今天试着从骨关节健康的观点来考虑蛙泳的蹬腿动作。希望对“膝盖疼”的爱好者们有所帮助，即使现在没有疼痛，想长期游泳的人也请重新审视游泳的方法。
感谢您的
