之前在这里也跟大家讲过：很多人出现体态问题，或者是关节疼痛的问题。今天想来讲讲的就是关于手肘疼痛的问题。不知道你有没有尝试过在卧推的时候，手肘感到疼痛呢？又或者是在做俯卧撑的时候，手肘有弹响的情况呢？又或者是说在你的手肘甩动的时候，会出现疼痛，以及手臂伸直都会出现问题。01什么原因导致？手腕扭伤导致疼痛
很多人都是因为扭伤的原因。
如果你有腕关节受伤的病史或者正在受伤状态中就有可能引起手腕疼。在日常劳动中，手腕需要经常用力，活动力度也不可以过大。发现手腕疼痛首先就要确定一下是否是腕部受伤的原因。如果是这个原因的话是需要及时进行治疗的。
手腕腱鞘炎导致疼痛
手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候，手指就会弯曲，如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。在平常的生活当中要尽量避免提取重物，及时进行腱鞘炎的治疗。手腕疼究竟是不是因为腱鞘炎的原因导致的呢?其实很好判断，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服。那就是腱鞘炎的典型症状。风湿关节炎导致手腕疼痛很多人觉得风湿性关节炎的患病部位主要在腿部或者肩部。其实腕部也是会患风湿的。手腕疼怎么回事?这个问题的答案还有可能是风湿性关节炎。腕部属于人体的关节之一，如果患有风湿就会出现肿胀疼痛。风湿关节炎的蔓延时非常快得，疼痛感也会随着病情的加重进一步恶化。这种原因导致的疼痛要以控制病情发展为主，早发现早治疗。
看到这里，你注意到了吗？
如果不是单纯外力所致的伤害，我们在检查上肢问题时，都必须考虑到整体的活动顺畅性。有的人肩膀受伤，一段时间后手肘却痛了起来，有的人手腕受伤，一段时间后肩膀却痛了起来，这在临床上都是常见的例子，在下肢也是类似的情况。脚踝的受伤可能导致膝盖痛，髋关节的僵硬也可能导致膝盖痛。如果长期针对受伤部位的治疗成效不佳。或许你该考虑的是检查身体是否正常运作了！毕竟许多问题，可都是牵一发而动全身的啊！
解决方法
实际上，我们的手肘是一个复合性的关节。由尺骨和小臂的肱骨形成的关节里面，属于一个滑车关节。但是，桡骨与肱骨形成的却是一个球，所以我们的手腕是可以旋转的。但是，手肘在自己的矢状面内，就只能做屈或者是伸的动作。当你的手肘想要完成屈的动作时，发力的肌肉主要是肱二头肌。你的手肘想要伸展的时候，主要是以肱三头肌发力。因此，手肘两侧的韧带会比较结实，而前后的韧带以及关节囊都会比较松。那么你可以怎么解决呢？其实也不难，要提升一块肌肉的力量，这块肌肉就是肱桡肌。也就是我们的手臂外侧的肌肉力量。除此之外，还要增加肱二头肌以及前臂旋后能力，也就是外旋的能力。因为在平日里的工作生活中，我们有太多的人做了太多的内旋动作。这样长久日积月累也就导致了自己身体的内旋肌群越来越紧张。所以，手臂就会出现一些奇奇怪怪的角度。为了强化肱桡肌以及其他的外旋肌群，可以采用一个动作—锤式弯举。再额外加上一个外旋动作来帮助我们提升这个方面的能力。在做好肘关节的热身活动之后呢。第一个动作是比较单纯的外旋，保持曲臂状态训练前臂后旋的能力。我们可以采用短杠铃加上弹力带的组合。选择合适的强度保证你能够完成15~20次以上的动作，每天重复两到三组。第二个就是弹力带的锤式弯举，用双脚踩住弹力带，掌心相对。记得在向上的同时，挤压我们的肱二头肌，让肱二头肌有个更好地刺激。
END
RECOMMEND推荐阅读
右手臂发麻应警惕什么病，这些原因真不能忽视，早知勿错过治疗
腰腿疼该怎么办？你知道腰腿疼也可能是长了肿瘤吗？
骨质疏松“祸根”找到了，专家：3种食物别多吃，骨头会更“脆”
腿疼抽筋是什么原因引起的？怎么办？
“闪腰”后，这几招助您快速缓解疼痛
警惕！老年人摔倒需重视！
扫码
