北京治疗白癜风哪个医院好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html说到瘦肚子的运动可能我们大家首先想到的第一个动作——就是仰卧起坐但是仰卧起坐是瘦肚子的最有效动作吗？其实不是的！更高效减脂的虐腹动作，应该是卷腹！先来给大家解密下仰卧起坐：很多人可能一直有这种误解，仰卧起坐锻炼的肌肉就是腹肌部分。其实这个认知是错误的。正确解析仰卧起坐，应该包含两部分关节运动：脊柱屈和髋关节屈。脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段，主要调动的肌肉就是我们的腹肌部分（八块腹直肌，起于第5、6、7根肋骨之软骨，向下延伸至到耻骨）。脊柱屈可以让我们的身体从平躺变成脊柱弯曲的状态。这个过程伴随骨盆后倾，而脊柱向上弯曲。
腹直肌只能帮助我们完成仰卧起坐的前半部分，但是却不能完成后半部分。
仰卧起坐的后半段——髋关节屈动作，则依靠屈髋肌群收缩来完成：使骨盆前倾，躯干向双腿靠近（平时我们俯身，坐起的动作）
来看一个连贯的仰卧起坐动作，腹直肌和屈髋肌群共同作用，才能完成仰卧起坐的动作。
而真正锻炼腹直肌的部分
也就是仰卧起坐的前半个动作——卷腹！
并且错误的仰卧起坐姿势，会给腰椎造成压力，尤其是给腰间盘有问题的小伙伴造成腰椎损伤。?正确的仰卧起坐姿势要领：
1、配合呼吸
仰卧起坐，配合呼吸能够达到更好的减脂瘦腹效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。2、起身高度：停留在45度角的高度仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。3、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。4、上身应卷起来，而不是抬起来如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.5、仰卧起坐并非越快越好练习仰卧起坐，快速练习更有腹肌的爆发力，慢速练习则可以匀速的锻炼肌肉，减少腹部脂肪。建议匀速练习，身体更舒适。错误姿势会伤害腰椎！通过动作解析，应该就很清楚的知道了更高效减脂虐腹的动作不是仰卧起坐，而是卷腹！为了能够瘦肚子的效果事半功倍不喜欢仰卧起坐的小伙伴，可以试试下面的动作了练就马甲线，还没美化腿部线条能够轻松完成的6个卷腹动作只需要一张瑜伽垫，居家也能轻松练~每天15分钟的时候，瘦肚子效果杠杠的！腹肌动作1、卷腹（20次）仰卧姿势，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力腹肌动作2、侧身卷腹（20次）一只手支撑地板，身体如图倾斜45度同时抬腿，让手臂触碰双足腹肌动作3、坐姿屈膝卷腹（20次）坐在瑜伽垫上，交替屈膝，进行卷腹腹肌动作4、仰卧转体摸脚（20次）保持仰卧抬腿姿势，让手臂交替触碰足尖腹肌动作5、仰卧剪刀脚（20次）
仰卧瑜伽垫上，交替抬腿，锻炼下腹部
年今天，我们盼望已久的秋游开始了。第1篇：去动物园一个风和日丽的日子，我、表姑、伽浩、王策、姐姐和李悟兴高采烈地走进动物园。我们先走到一个围栏前，那里有两只猩猩，一只“馋猫”只想得到可口的食物，游客们情不自禁的给那“馋猫”一些零食，可它吃得过瘾就不理我们了；还有一只只知道玩玩得高兴也不理会我们。接下来是围栏中的袋鼠，人们常说袋鼠肚子上有个口袋，我便迅速冲上去，可我看见的是：一只小袋鼠正津津有味地吃食。真倒霉，我看不见它的口袋，就扫兴地来到了“猴子山”。那里的猴子成群结队，各自打打闹闹，正好解了我的“心头之愁”。慢慢的，我们又来到了“熊山”，那里的一只黑熊做了一个恭喜的动作，向游客们乞讨食物，看了这个，更使我眉开眼笑。而其他的熊都不怎么爱动。(溧阳市社渚阿林-溧阳文学
