北京看白癜风去哪个医院最好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/现代人的生活方式是非常不好的，整日坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。
以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行，既方便又简单。不管你是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。
减轻下背疼痛
下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。
1.在深呼吸时抬起大腿前侧使大腿前侧靠近胸腔
2.保持这个姿势3秒。
3.慢慢呼气，同时慢慢放下腿部。
4.换另一侧重复这个动作10遍。
减轻肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。
1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。
2.保持这个姿势3秒。
3.慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。
4.重复这个动作10遍。
提示：
当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。
减轻脚部疼痛
当你一天中长时间站立或行走后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。
1.将一只脚放在另一只脚前面。
2.将后脚朝下并往地面卷。
3.轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢松开脚，回到原来位置。
6.换另一只脚重复同样的动作。
提示：
如果你能把鞋子脱掉，效果更好。
减轻手腕疼痛
手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。
1.双手紧握成拳头。2.将两只手伸直。3.用手腕在空中划圈。4.两个手腕一起向左边画10遍。5.再一起向右边画10圈。
提示：
保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。
减轻胸大肌酸痛
胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。
1.将手放在头后，手肘向外打开。2.将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。3.保持这个姿势30秒。4.慢慢使手肘回到原始位置。
提示：
在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。
减轻臀部疼痛
臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。
1.坐在椅子前端的边缘处。2.挺直身体，然后慢慢向右转。3.将左腿尽量往身后伸展。4.将右腿弯成直角。5.向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。6.保持这个动作30秒。7.慢慢收回左腿，回到原始位置。8.换另一个方向重复上述动作。
提示：
在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。
减轻臀肌疼痛
长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。
1.坐在椅子的前端。2.把右脚踝放在左膝上。3.保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。4.保持这个动作30秒。5.慢慢坐起来，将脚放回地面。6.换另一条腿重复上述动作。
提示：
你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。
减轻背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。
1.把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。2.深呼吸。3.保持这个动作30秒。4.慢慢送开双臂放回身体两侧。
提示：
当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。
减轻膝盖疼痛
膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。2.慢慢站起来，动作要缓慢平稳。3.保持站立5秒钟。4.慢慢回到坐姿。5.重复这个动作10次。
提示：
不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。
减轻颈部疼痛
颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。2.将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。3.保持这个动作30秒。4.头部慢慢回到中间。5.换另一侧重复动作。
中医科简介
医院中医科秉承“杂合以治，各得其所宜”的整体治疗原则，以解剖学、现代筋膜学等为核心理论，挖掘古代已失传的中医诊疗技术，吸收现代各种中医原创及民间中医药特色技术，融合现代医学对机体进行整体辩证、整体施治。我科以中医针刺法为主（拨针、刺骨针、脊诊整脊、银质针、五行六气三元针、特色针灸、传统针灸等），辅以艾灸、中医手法（整脊正骨）和中药口服、外用。打破传统诊疗思路局限和方法单一的局面，以患者为核心，摒弃门户之见，兼容并蓄，根据患者的病情，在临床施治中选择最适合于患者的方法，对患者做合理、安全、有效的治疗。
1、内科疾病：心脑血管疾病（高血压、高血糖、高血脂、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等）及心脑血管疾病导致的后遗症和痛风、慢性支气管哮喘、支气管炎、胃炎。
2、头面及颈椎疾病：落枕、头痛、三叉神经痛、面瘫及顽固性面瘫、面肌痉挛、痤疮、顽固性耳鸣、各种顽固性颈椎病引起的（头痛、头晕、恶心、视力下降、耳鸣、手麻、四肢无力、猝倒等症状）等。
3、腰椎部疾病：急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。
4、臀髋部疾病：髋关节滑囊炎、梨状肌损伤、臀上皮神经炎、骶髂关节扭伤、股骨头无菌性坏死等。
5、上肢部疾病：腱鞘炎、腕管综合症、网球肘、高尔夫球肘、肩周炎等。
6、下肢部疾病：膝关节骨关节炎、膝关节半月板损伤、足跟骨骨刺。
7、免疫系统疾病：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合症、牛皮癣等。
8、耳鼻喉眼科疾病：白内障手术、翼状胬肉、泪囊炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏区、慢性咽喉炎、扁桃体炎、耳鸣耳聋、中耳炎、鼻炎。
9、其它疾病：运动神经元性疾患、截瘫、贲门失弛缓征、男女不孕不育症，各类结石及痔疮、痛经、前列腺炎（增生）等。
专家简介
余长洋
铜仁市*协委员、中国针灸协会常务理事、中国民族医药协会健康科普分会副秘书长、深圳大学筋膜学特聘教授、亚洲第二届美容大赛评判长、市级名中医、医院院长、贵州岐*中医针药研究院院长、铜仁碧江岐*中医针药培训学校校长。副主任中医师,从事中医诊疗20余年，先后在国内外杂志上发表重要学术论文数篇，长期从事中西医结合临床医疗、教学及科研工作。精通针灸、针刀、刺骨术、拨针等中医医疗技术，尤为擅长治疗偏瘫、脑梗、重型颅脑损伤后遗症、顽固性头痛、颈椎腰椎病、腰突症、肩周炎、膝骨关节炎、糖尿病、妇科病、不孕不育、性功能障碍、死精症和精子成活率下降等各种疑难杂症。发明中医专利四项，主编出版（现代针灸康复治疗应用）一书，拥有丰富的临床及教学经验，先后培养出中医针灸、针刀学生数千名。
王勇荐
中国民族医药协会健康科普分会常务理事、深圳大学筋膜学特聘教授、贵州岐*中医针药研究院副院长、医院康复科主任。生于中医世家，师从中央保健委成员王自斌老师，长期从事中西医结合临床医疗、教学及科研工作，以增强理论知识和提高业务技能为基础，始终坚持中西医结合的理论技术指导业务工作。擅长外科疾病的疼痛治疗和康复治疗及内科常见病、多发病、疑难杂症的诊治，尤为擅长中西医结合柔性正骨，在针灸、刃针等中医技术治疗偏瘫、截瘫、重型颅脑损伤后遗症、顽固性头痛、失眠、颈椎病、腰突症、脊柱C型、S型侧弯等方面有丰富的临床经验。长期在国内巡回推广中医适宜技术，培训学员数千名。
孙*
医院中医科主任，主治医师，年参加工作，曾在广州中医药大学进修。主张针药并用，擅长用中医中药、针灸疗法治疗内、外、妇、儿及风湿疼痛等科疑难杂病，尤其是颈、腰、腿疼痛性疾病的诊断及治疗有自己的独特治疗方法。近年来一直潜心研究中医经典，尤其是《伤寒论》和《金匮要略》，推崇六经辩证，方证是辩证的尖端，药证是辩证的顶点，这种认识使我的临床技能得到了很大提升，运用到临床疗效突显。专业特长：善于中医辩证论治结合针灸技术治疗多种疾病，尤其在呼吸系统疾病（咳嗽、喘症）、消化系统疾病（胃脘痛、胆囊炎，*疸等）、泌尿系统疾病（肾炎、泌尿结石等）、妇科疾病（月经不调、不孕不育、妇科炎症、卵巢早衰、更年期综合征等）、胰腺炎、乳腺炎、乳腺增生、痛风（痛风性关节炎）、脑中风后遗症、颈椎病（颈椎间盘突出）、腰椎病（腰椎间盘突出）、肩周炎、膝关节炎等疾病的治疗疗效确切。
张艳伟
天津中医药大学针灸推拿专业研究生毕业,师承中国工程院张伯礼和石学敏院士,湖南省委书记及多位省厅领导保健医生,擅长：脐针疗法、火针疗法、脊诊整脊。主要调理：记脊柱相关病症(颈椎病、肩周炎、胸椎小关节紊乱、膝关节炎、腰椎间盘突出)、神经衰弱、内分泌失调(糖尿病、风湿类风湿关节炎、肥胖)、慢性内科病(失眠、胃炎、哮喘、头痛)、中风后遗症(偏瘫、失语)、男科(前列腺炎、不育)、妇科(痛经、月经不调、子宫肌瘤、不孕)等。
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