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两腿僵硬，走路沉重；
总是坐着，髋部难受，连带着腰也疼；
偶尔还胸闷气短......
这些情况，说明我们要多
首先我们可以尝试一些可以帮助我们灵活髋关节的动作。
1
灵活髋关节
首先我们坐在床上或者垫上，弯曲双膝，双脚并拢；
手握脚掌，慢慢延展脊柱，尝试身体向前向下；
保持这个动作半分钟，然后身体慢慢挺直复原。
2
灵活髋关节
首先坐立在床上或者垫上，弯曲右脚，使右脚靠近身体；
可以用左手肘拦住右脚，尝试双手环抱右腿；
保持这个动作半分钟，换另一侧练习。
3
灵活髋关节
首先坐立在床上或者垫上，双脚打开适当的距离；
双手掌心贴地，慢慢延展脊柱、感受脊柱伸长，尝试身体向前向下；
在差不过极限的位置，尝试保持这个动作半分钟，然后慢慢身体回正复原。
刚才的几个动作可以帮助我们改善僵硬的髋部，让髋部肌肉灵活，增加髋部血液循环，尤其对久坐的人，效果非常好。
接下来，我们尝试一些可以增强臀部、腿部力量的动作，帮助我们的髋部更稳定！
1
增强臀部、腿部力量
首先我们坐在椅子上，可以双手贴大腿；
然后伸直大腿，注意回勾脚尖，保持这个动作半分钟，再换另一侧练习同样的动作；
这个动作可以拉伸我们臀部和大腿后侧，重复练习3-5组。
2
增强臀部、腿部力量
首先我们仰卧在床上或者垫上，曲左膝，右腿伸直向上；
保持这个动作半分钟，换另一侧练习，曲右膝，左腿伸直向上；
重复练习3-5组。
3
增强臀部、腿部力量
首先我们仰卧在床上或者垫上，双脚分开与髋同宽，弯屈双膝，双脚掌着地；
慢慢抬髋向上，双手撑髋部，胸腔抬高；
保持半分钟，然后髋部慢慢落回平面；
重复练习3-5组。
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