北京看白癜风大概多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150526/4629689.html哈喽啊，我是九姑娘。
你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼、
走路、跑步时小腿会先累、
身后看小腿会特别粗、
大腿前侧突出……
如果出现以上状况，你可能是「假性粗腿」。
你可能会很意外，粗腿还有「真假」之分？
是的，「假性粗腿」不仅存在，而且比例比我们以为的要多得多。
曾有过这样一个报道，说是10个腿粗的妹子里，只有一个是真粗，剩下的不是「假性腿粗」就是「复合型腿粗」。
我们把粗腿简单分为三种：单纯性腿粗、假性腿粗、复合性腿粗。
单纯性腿粗
这个简单，说白了，就是因为胖。
因为体脂率高，所以胖；
因为胖，所以导致大腿赘肉堆积。
最大特点是脂肪在腿上均匀分布，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来。
单纯性腿粗唯一的解决方法是减肥。
九姑娘之前说过，不存在局部减肥，脂肪是全身一起减的，这种腿粗的人想减下来，唯一方法就是全身减脂。
只要全身瘦下来了，大腿也会跟着瘦下来。
建议通过无氧+有氧的运动方式高效地完成减脂。
比如：每天进行30分钟的撸铁训练，再进行30分钟的慢跑刷脂，那么坚持2个月，腿部也会顺带着维度变小了。
假性腿粗
大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的「肌肉凸起」，如果再加上O型腿，腿就会显得特别粗，又特别短！
这就是「假性腿粗」，大部分人都属于这种！
为什么「假性腿粗」看上去会特别胖？
假性腿粗一般和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，导致上下肢看上去的比例不均衡，通常是1:2，上肢是1，下肢是2。
而且给人的感觉总是，上肢小小的，但下肢很粗壮。
看上去视觉效果就胖很多。
很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。
到底是什么原因造成「假性粗腿」呢？
01日常姿势不良
很多小伙伴不知道的是，造成「假性腿粗」的最大原因其实是「日常行为姿势不良」。
比如走路内八？
站着骨盆前倾、膝超伸？
运动时膝盖内扣？
坐着身子歪斜、跷二郎腿？
这些不良走姿、站姿、坐姿等不良体态习惯、错误的运动模式，导致了一部分肌肉过强、另一部分肌肉过弱的肌肉不平衡。
表现在外在，就是腿不直、小腿粗、大腿凸。
02错误的拉伸方式
有一段时间，「女团腿」风靡b站、抖音各大视频网站，很多人跟风练了之后发现自己膝盖越来越痛。
为什么呢？
因为她们都练错了。
很多人为了让腿变直，用力去按大腿，希望能让自己的腿变直。
但是要知道，正确的拉伸是拉伸肌肉，而不是韧带。暴力拉下去，很快就会让你的韧带松弛，出现「膝盖骨滑」的现象，导致走路时候膝盖无法固定，越走膝盖越痛。
而且，你的膝盖会因为没办法处在「正确位置」而出现膝超伸，小腿反而变得更粗，出现「假性粗腿」。
此外，长时间坐着不动、双脚冰冷血液不畅通等都是导致「假性腿粗」的重要原因。
如果遇到「假性粗腿」，
改善体态+针对性的力量训练，
才是完美腿型的正道。
下面九姑娘针对不同种类「假性粗腿」，给出不同解决方案。
大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。
出现这个问题，主要原因是骨盆前倾和膝超伸，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出一坨肉。
同时这种不匀称的腿部状态是一直处于受力紧张的，也就是说，站得越久，腿部越粗。
矫正方法：
骨盆前倾矫正方法
①按图示保持2分钟
②微抬下臀部，再保持2分钟
③重复以上动作，3次一周期，一次做两周期。
膝超伸矫正方法
①改变足底承重方式
如图，正常情况下，脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间。
可以用按摩球、网球放松脚底筋膜，让重心回到中间。
②拉伸小腿后侧
可通过原地纵跳的动作来完成：用小腿发力，落地时膝盖稍稍弯曲。
③增强大腿后侧肌肉
可通过臀桥的动作来完成：锻炼臀大肌、腘绳肌，增强大腿后侧肌肉。
大腿外侧加小腿外侧凸起
这两个问题也经常一起出现，主要原因是髋关节内旋和胫骨外旋。
髋关节内旋会导致假胯骨的现象，让腿长在视觉上缩短15分钟。
而且在做深蹲时候，大腿外侧会受更多的力，导致同样是深蹲运动，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。
髋关节内旋矫正方法
①屈膝双脚相对，慢慢躺下，手臂和身体放松。
②双手放在脑后
③夹笔臀桥
①②连续做2组，每组5分钟
③连续做4组，每组1分钟
胫骨外旋矫正方法
可通过大腿后侧牵拉的动作矫正，比如常见的正压腿、坐立前屈、站立前屈、劈叉等等。
看到这里，可能还有人问，感觉自己「假性腿粗」和「单纯性腿粗」都符合怎么办？
那你可能是「复合性腿粗」，应该先矫正体态再谈减脂。
也就是说，先按照「假性腿粗」的方式纠正腿型再按照「单纯性腿粗」的方式减脂。
顺序是：髋关节内旋矫正-骨盆前倾矫正-膝超伸矫正-大腿后侧牵拉-运动减脂。
如果你身边有因为腿粗问题困扰的朋友，记得把九姑娘的文章介绍给她，让她科学瘦腿哦！
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