被朋友圈赞爆了，初中生暑假7天早餐不重样，网友：早餐不能将就
孩子要想长得好，除了三餐要吃好，还要有一定的运动，现在的孩子们普遍身体素质不过硬，除了学业繁重以外，许多家长还会再给孩子报各种兴趣班、补习班，除了学习以外，玩耍的时间少了，更别说每天的身体锻炼时间了。身体是革命的本钱，孩子的身体也是一样，身体素质好的孩子，心理素质也是非常强的，性格都是阳光开朗向上积极的，所以即使在孩子放暑假，不外出旅游的时候，也让孩子有固定的生物钟，一日三餐还是要按时按点，而三餐里我最注重孩子的早餐。我会经常把自己做的早餐发到朋友圈里分享，也有不少家长让我多分享早餐的搭配心得，我把最近一周的早餐记录发朋友圈，每天不知道给孩子做什么早餐的家长可以直接照着“抄作业”啦！早餐一：玉米豆浆、鸡蛋芝士烤吐司、煎马鲛鱼、水果早餐的搭配公式首先要有适量/优质的碳水，吐司就是面包，可以在全麦面包片上放上一片芝士入烤箱加热，或者蛋奶芝士，芝士是奶制品，含丰富钙质和蛋白质，每天早餐都可以吃1-2个鸡蛋作为蛋白质的补充。马鲛鱼是海鱼，刺少，也是蛋白质的来源之一，用煎/蒸的方式都可以，用简单的黑胡椒盐撒面调味即可。
早餐二：全麦巧克力华夫饼、煎香肠、鲜牛奶一杯加适量水果和蜂蜜
华夫饼的做法很简单，用到的食材是全麦面粉、椰子油、鸡蛋和牛奶以及少量的泡打粉，不加可可粉就是原味的全麦华夫饼，按照50克全麦面粉：15克椰子油：1个鸡蛋：50毫升牛奶的比例，可可粉大约10克，把它们搅拌混合成面糊，不需要加糖，用华夫饼模具加热成型即可。这个分量大约能做4-5块华夫饼（具体看华夫饼模具的尺寸）
早餐三：鸡肉胡萝卜三明治、南瓜汁、生菜鸡蛋沙拉
主食是两片全麦面包加热后，中间加上胡萝卜丝和煎熟的鸡胸肉、黄瓜丝，番茄酱调味，用保鲜膜包好后再对半切开。南瓜是粗粮也是主食，用它煮南瓜汁只需要用豆浆机或者破壁机料理机，连搅打和加热，大概只需10几分钟就能完成。
早餐四：鸡蛋韭菜煎饺子、香肠和玉米笋、无糖豆浆一杯、水果适量
家里冰箱经常会速冻一些包好的饺子，只需要把饺子蒸熟后，再用少许油煎至微微焦黄，香肠尽量选无淀粉/淀粉较少的，现在市面上有不少优质的早餐肠品质都很好，纯肉的口感也很Q弹，做早餐也很方便，煎一煎就行。
早餐五：瘦肉香菇蒸米线、香肠、水煮蛋、坚果和牛奶
米线，也是米粉的一种，温水泡软稍微沥干一下，提前把肉末香菇炒好，铺在米线上，再蒸5分钟，南方的孩子大都喜欢吃米粉，北方孩子大都喜欢吃面条，蒸米粉中再放一把生菜，典型的广东蒸米粉做早餐。每日一袋坚果，有时候会在早餐的时候吃，有时候孩子饿了当零食，比薯片健康。适量的坚果促进脑部发育，还有适量的果干搭配，每日一小袋的分量，都配好了的，很方便。
早餐六：糙米饭团、煎马鲛鱼、豆浆、蓝莓
晚上专门剩了一些杂粮米饭，拌入海苔碎，捏成饭团形状，放平底锅里小火煎一下，两面刷上一些烤肉酱，这样的饭团谁吃谁不迷糊啊，比蛋炒饭香多了，换个造型，加紫菜，就像便当一样。米饭也可以作为早餐的一种，稍微变个花样，就能让孩子食欲大增，早起有胃口。周末的时候我们都会早起，拉着孩子一起去公园锻炼、运动，然后再吃一顿丰盛的“广东早茶”，偶尔外食的体验感也很不错。初中生正在长身体，需要营养和热量也更多，所以每顿早餐一定要有优质/适量的碳水、膳食纤维（蔬菜/水果）、优质蛋白质和优质脂肪（三文鱼等）组成，鲜榨果汁其实果糖含量特别高，一杯鲜橙汁至少需要5-6个橙子，所以建议用1/3水果+2/3的蔬菜一起榨汁的方式，这样也更全面营养均衡，牛奶和豆浆都含有蛋白质，除了硬质食物以外，流食还可以做奶昔、果蔬汁会更好。做家长的认真看待每一顿早餐，孩子也会好好吃饭，这也是促进亲子关系的一种方式。
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