为什么中年女性容易膝盖疼呢这3个建议 [复制链接]

#夏方养生指南#

古书《医学典籍》所云：树老根先竭，人老脚先衰。

到了一定的年纪，身体的各项器官就会逐渐老化，其中脚是最先衰老的部位，建议大家在50之后要多留意自己的腿脚是否有异常？尤其是女性一到中年就经常出现膝盖疼的情况，这究竟是怎么一回事呢？

01女性到了中年为什么会出现膝盖疼痛呢？

1、坐姿不良导致

现在很多女性朋友都会经常久坐，长时间久坐会导致身体的血液循环受损，原本正常身体的血液循环是通过脚踝正常进行循环。

另外人体的关节和骨骼会随着年龄的增长而导致膝盖等部位骨密度降低，长期久坐就会导致膝盖疼痛。

此外，膝关节长期疼痛也与自身半月板退化有关系，部分女性喜欢翘二郎腿，这也是一种不正确的坐姿，时间久了不仅会驼背，而且会导致膝盖部位的钙元素流失，进而导致半月板进入亚健康状态。

2、受到更年期影响

雌性激素对于女性来说非常重要，雌性激素分泌正常可以保证皮肤中的胶原蛋白层保持正常，具有美白去黑的效果。

但是随着年龄增加，内分泌量会有所减小，因此雌性激素也会随即减少，雌性激素短时间内流失会影响身体中钙元素的正常合成，钙元素合成减少就会导致骨密度下降，导致关节疼痛。

3、生理结构导致

生理研究表明，女性的身体结构和男性有着很明显的区别，由于女性要承担生孩子的任务，因此骨盆结构会随着发育逐渐变大，大概要比男性大出来0.9倍，而髋关节的外展就会导致一系列的关节疾病，同时在搭配女性长时间的工作，就会导致骨质疏松的到来。

02这三个方法，帮你增强骨质

1、补充钙元素

女性进入四十岁之后，因为内分泌能力下降，身体合成钙元素的能力会随之下降，需要及时补充钙元素。

营养医生建议，日常生活中可以多喝牛奶，多吃鸡蛋来补充钙元素，但是要注意鸡蛋每天摄入一个就可以满足营养需求，牛奶要选择乳糖含量低或者少的牛奶，钙元素得到补充之后，就可以缓解疼痛问题。

2、进行适量运动

想要缓解关节疼痛第一件事就要坚持运动，女性朋友们一开始可以制定一个适度的锻炼计划，并且每天适当的增加运动量，但是运动量尽量不能超过四十五分钟，常见的有氧运动有太极拳和瑜伽，也可以选择慢跑。

3、关节热敷

关节出现长时间痛疼可以选择在关节部位进行热敷，热敷可以增加血液流动的速度，促进血液循环，建议热敷的温度选择在80度左右，热敷之后短时间之内可以活血化瘀，避免关节组织出现持续性疼痛。