第二天的腹部减脂食谱来啦，这份食谱里有几种食物是可以多次食用的，注意相关的提示内容，这样可以省时省力，我们开始吧！
早餐（卡路里）
1个柑桔
1份苹果肉桂隔夜燕麦
晚上仅需几分钟即可将燕麦片和杏仁奶混合在一起，第二天早晨您便可以开始享用健康的早餐。早晨，在燕麦片上撒上新鲜水果和烤坚果。制作完成后将其放在冰箱中，以便在整个星期内快速享用即食早餐。
配料：
1/2杯老式燕麦片（请参阅提示）1/2杯不加糖的杏仁奶1茶匙枫糖浆1/4茶匙肉桂粉1撮盐1/2杯苹果丁2汤匙烤山核桃制作：
第1步
将燕麦，杏仁奶，枫糖浆，肉桂粉和盐混合在广口瓶中并搅拌，盖上盖子并冷藏过夜。
第2步
食用前，根据需要加苹果片和山核桃。
提示：
有腹腔疾病或麸质敏感性的人应使用标有“无麸质”的燕麦，因为燕麦经常含有小麦和大麦交叉成分。
另外第1步的混合奶在冰箱中冷藏最多4天。
上午零食（30卡）
1个黑布林李子
午餐（卡）
纯素食超级碗
这款营养丰富的食谱可在15分钟内完成，借助一些方便食品（例如，预先洗过的羽衣甘蓝，预先煮熟的甜菜）组合在一起。预先准备这些东西，以便在忙碌的夜晚轻松准备饭菜午餐或晚餐。
配料：
1杯20克左右（可进入微波炉包装）的藜麦1/2杯鹰嘴豆泥2汤匙柠檬汁克左右的羽衣甘蓝克左右冷藏的熟甜菜，切成薄片1杯冷冻带壳的毛豆解冻1个中等牛油果切成薄片1/4杯无盐烤葵花籽制作：
第1步
根据包装说明加热藜麦，放在一边冷却。
第2步
将鹰嘴豆泥和柠檬汁放在一个小碗中，用水稀释至所需的调味料稠度，将调味料分成4个带盖的小调味品容器，然后冷藏。
第3步
将羽衣甘蓝分装进4个带盖的单份容器，每份上面加藜麦1/2杯，甜菜1/2杯，毛豆1/4杯和1汤匙葵花籽。
第4步
准备食用时，在上面放上1/4份牛油果和调好的鹰嘴豆泥即可。
提示：
将素食餐盒和调味料分别冷藏最多4天，直到准备加入牛油果食用，以防止褐变。
下午零食（卡）
2个煎蛋，上面放少许盐和胡椒粉
晚餐（卡）
1份蔬菜沙拉，用2杯混合蔬菜与1汤匙柑橘香醋拌成，柑橘香醋做法如下，
配料：
1/2小葱切末1茶匙橙皮1/4杯橙汁，最好是鲜榨2汤匙柠檬汁2茶匙第戎芥末酱1/2茶匙盐1/2茶匙胡椒粉1/4杯特级初榨橄榄油1/4杯有机菜籽油或牛油果油制作：
第1步
将青葱，橙皮，橙汁，柠檬汁，芥末，盐和胡椒粉放入搅拌机，加入橄榄油和菜籽油，搅拌混合至粘稠光滑。
提示：
酱汁最多可冷藏5天
1份炸玉米饼酿鳄梨
就像熟悉的菠萝饭一样，我们用挖空的牛油果来盛放鸡肉，牛油果的果肉与柠檬汁和香菜混合在一起，可快速轻松地制成调味酱。
配料：
1汤匙牛油果油克左右鸡肉碎1/4杯切碎的洋葱1茶匙辣椒粉1/4茶匙盐1/2杯低钠黑豆漂洗干净1/4杯莎莎酱2个成熟的牛油果，每个切成两半去核1汤匙切碎的新鲜香菜1茶匙酸橙汁1/3大汤匙4茶匙切碎的墨西哥奶酪制作：
第1步
用中高火在中油锅中加热油，加入鸡肉碎，洋葱，辣椒粉和盐，翻炒均匀，约4至6分钟。起锅盛入碗中，加入黑豆和莎莎酱搅拌均匀。
第2步
用勺子挖出每个牛油果一半的果肉，四周留一个约半公分左右的边框。在盛放鸡肉的碗中，加入香菜和酸橙汁，用餐具捣成糊状，直到块状光滑。
第3步
用大约1/2杯刚才调好的馅料，装入牛油果“碗”中，再分别加1茶匙奶酪和一些牛油果调味酱。
今日总计：卡路里，53克蛋白质，克碳水化合物，33克纤维，65克脂肪，毫克钠
如需要达到1,卡路里的热量：在上午零食中添加1/3杯无盐的干烤杏仁。
如需要达到卡路里热量：包含1卡路里的一天的修改，再加上1汤匙的全麦吐司面包片。在早餐中加入天然花生酱，在上午零食中添加1杯低脂纯希腊酸奶，然后在下午零食中加入1/4杯牛油果调味酱和1个甜椒薄片。
茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请
