北京去哪里医院看白癜风比较好 http://www.ykhongye.com/m/今年有个比较火的概念，叫“空腹有氧”，简单说就是你早上起来，啥都不吃（喝杯温水），嘎嘎开练（通常的运动是跑步），就能让你提高燃脂效率，据说能提高将近40%！
在减肥运动中，为什么首选空腹有氧呢？
首先来说一下一个实验，有一个研究机构做了个实验，选了两组人，吃同样的食物做同样的运动，不同的是一组在早餐前运动，一组在早餐后运动。
结果发现早餐后运动的一组平均脂肪供能大卡，而早餐前空腹有氧运动的一组脂肪供能达到了大卡，足足提高了38%，真的很惊人，怪不得很多人把空腹有氧比作YYDS。
人体在经过了一夜的休息，胃里的食物已经消化完，内脏脂肪和皮下脂肪都会消耗，身体内糖原量低，这时候有氧运动可以加速脂肪的分解以达到更高效的燃脂。
什么情况不宜空腹有氧？
小辰教练友情提醒：低血糖的减肥者不宜早晨空腹有氧运动，晚上没有休息好的不宜空腹有氧。
1、低血糖
上面说了，运动会消耗人身体中的糖原，如果你早上不吃碳水直接去有氧运动，身体内的糖原储备不够，很容易造成低血糖，引发头晕、心慌、出汗、手抖、视力模糊、无力等现象。
如果你早餐起来有明显的饥饿感，那小辰教练不建议你做空腹有氧！
2、没有休息好就空腹有氧
首先，休息不好直接去做空腹有氧效率会低下，达不到真正空腹有氧的燃脂率；其次，休息不好会影响人体的激素水平，降低你的基础代谢，更容易产生“压力性肥胖”，在空腹有氧之后的早餐，你会比平时吃的更多！这也是有些人空腹有氧之后达不到减肥效果的原因。
所以，空腹有氧适合没有低血糖没有亚健康的人群，最好是有运动基础的人群（体质比较弱或者从来不运动的人建议先培养运动习惯）。
空腹有氧适合做哪些运动？
空腹有氧运动其实没有什么限制，跑步、骑车、跳绳、有氧操、爬楼梯、HIIT等都可以。
最好选择你喜欢的，方便操作的，越是容易做得就越容易坚持，也会越有效果。一般一周3~5次的运动频率，每次30~60分钟，以中低强度为主，强度也要根据你的身体素质循序渐进地增加强度，这样脂肪才能继续分解，不然一直同样的时间同样的强度，随着你的体能的提升就会变成热身运动了。
我个人比较喜欢跑步和跳绳，经常换着做，这两个几乎没有什么限制跳绳。
空腹有氧前需要做什么准备？
前一晚正常饮食即可，晚上保持充足睡眠，最好有7~8小时的睡眠时间，熬夜或者起来太晚都不适合空腹有氧。
如果你低血糖或者起床之后很饿，又很想空腹有氧，那么建议你运动前先吃一点东西，比如一片吐司或者一个香蕉。
空腹有氧之后早餐怎么吃？
空腹有氧的早餐可以和平时的早餐一样，但运动后需要快速补充碳水和蛋白质，所以早餐量可以比平时多一点，尤其是碳水。
总结
其实，不管什么时候运动都可以，只要你能动起来，之后结合好饮食、心态、睡眠等，这样会让你的减肥事半功倍，单单只靠空腹有氧是不行的，毕竟对于减肥而言，这个只能算是辅助。
