中医治疗白癜风费用 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5419382.html维生素D可能没有维生素C那么普及，但它也是维护人体健康的重要营养素，包括心血管病、内分泌系统疾病、自身免疫性疾病、神经系统疾病等许多疾病的发生发展都与缺乏维生素D有关。
九成中国人都缺乏维生素D。阳光里的紫外线能够帮助皮肤产生维生素D，但冬天光照不强，衣服又穿得厚，这时更容易出现维生素D缺乏了，就要特别注意重点补充啦。
缺乏维生素D的表现有：骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及腹泻等。
补多少
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐：0～64岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入IU维生素D；65岁及以上的人，每天应摄入IU维生素D。从宝宝出生数日后就可以开始补充，越早越好，要一直补到老。
怎么补
虽然从海鱼、香菇、牛奶等食物中也可以补充到维生素D，但要达到每天IU的量还是很困难的，可以适量服用维生素D补充剂。
怎么选
维生素D补充剂有两种：来自植物的维生素D2和来自鱼类等动物的维生素D3。在选择的时候可以参考：维生素D3优于维生素D2；单独维生素D3滴剂，优于维生素AD（鱼肝油）；胶囊型滴剂每粒定量（IU），优于溶液型滴剂，且不易氧化变质。但一般没有必要太在意是滴剂还是胶囊，注意吃够量就行。
注意事项
1、注意适量，过量摄入维生素D会在脂肪组织内蓄积并产生*性，不仅不能帮助延长生存期，严重时还会带来肝脏损坏，甚至增加胰腺癌的风险，适得其反。2、维生素D缺乏或不足时，身体也会缺钙，询问医生，是否需要适当补钙。3、口服普通维生素D需要脂肪帮助吸收，餐后服用比较好。心动不如行动，从今天开始，有太阳时多出去散散步，也不要忘记维生素D的补充哦。
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