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腰粗腿短身材壮硕这样做让你逆袭成气质女 [复制链接]

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▲點擊綠色音頻聆聽音乐回想一下,你是不是每次出门都不知道该穿什么?穿衬衫吧,一照镜子发现自己的肩膀和背部显得特别厚,就像中年大妈一样;清凉一点也不行,穿背心吊带会凸显麒麟臂、而且一坐下来,肚子上那一圈肚腩遮都遮不住;短裙更不用说了,因为腿粗胯大,明明斤不到,硬是穿成了斤的样子;穿紧身的牛仔裤?一眼望去,不是细长直的美腿,而是弯弯的腿型和扁平塌的臀部简直是把自己所有下半身缺点暴露得一览无遗…你也许会说:家里的衣服不合适,那就去买啊!关键是,看上的衣服款型很喜欢,但为什么穿起来显得又矮又胖…▲看看你露背和别人露背的差别为什么会这样?真的是因为胖吗?你有没有想过,这一切都是因为你的体态不好?其实很多女生并不胖,但就是肩膀前耸导致视觉上至少重10斤,让整个人看起来虎背熊腰。也就是说,只要你把肩膀展开,让肩颈线变得好看,你就能在视觉上至少瘦10斤!长相是天生的,很难改变,但是你的体态是怎么样的,却是后天决定的。调整体态真的能让一个人快速瘦下来吗?当然!就拿身材很好的*来说,她也常常因为驼背、脖子前倾被网友吐槽“疲态尽显”、“看起来背部特别厚”…最近她开始注意调整自己的体态,所以在出席某个杂志的活动时,瞬间秒杀其他女明星。特别是和赵薇对比起来显得特别优雅气质。那么,怎样判断自己有没有体态问题呢?下面教你几个体态自检方法:1、脖子前倾:正常情况下耳垂和肩膀应该在一条垂直线上。如果你的耳垂位置比肩膀明显靠前(例如耳垂与锁骨在同一垂直线上)基本就可以判断为探颈了。可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。▲左:正常/右:脖子前倾2、你是假胯宽还是真胯宽?真胯宽是基因决定的,会让身材整体呈现自然的“S”型,最宽的位置在腰部和大腿的衔接位置,会显得腰细腿长。假胯宽由坏习惯造成的,而胯部最宽的位置在大腿根部。臀线的位置也会变得比较突出,同时胯部和膝盖部位之间还会出现较为明显的凹陷。▲左图:假胯宽/右图:真胯宽3、你有没有膝超伸?人在正常站立状态下,大腿小腿从侧面看应该在一条直线上,这时膝盖也是在伸直的正常状态下。但是,如果膝盖向内回缩,整个腿部看起来,你会发现膝盖部分有所凹陷,也就是出现了“膝超伸”状况。▲左:膝超伸右:正常如果你体态不良只会影响美观,那你就错了!因为它还会威胁到你的健康,比如:脖子前倾的人会经常觉得头疼头晕,上楼梯走多两步就觉得呼吸不上来;盆骨前倾的人腰背疼痛是常事,蹲久了想站起来会很艰难;驼背会让你肩颈酸痛,出去做了几次肩颈按摩,花了上千元却一点效果也没有…▲驼背导致肌肉紧张,引发肩颈疼痛不良体态的养成是长期积累的结果,但这也意味着,我们可以通过正确的练习,对体态进行矫正。而我就是那个通过练习成功矫正体态的人。01好看的体态不难练科学有效的方法才是关键你一定也有跟我一样的经历吧!被爸爸妈妈吐槽说:女孩子就要把腰背挺直,一整天背都是塌的,看起来总是给人一种懒散的感觉。接着再猝不及防在你的背上打一掌。但是绝大部分人估计都跟我一样,别人再怎么说也动摇不了自己,除非自己突然开窍。直到有一天,看到镜子里的自己,发达的斜方肌、厚厚的背部、圆肩…当即,我就对自己说:“不行!我不能再驼背了!”▲对比看看,你有没有这些体态问题上网搜罗了很多矫正体态的视频、连一些社交app里别人分享的改变体态的方法也不放过。然而,除了练得我身心疲惫以外,并没有看到一丁点效果。就在我快要放弃的时候,和朋友聊起,她说:“其实网上很多练习方法都是没有科学依据的,练了没效果很正常,有些人还练得腰背疼痛呢!再说了,就算有些教程是有科学依据的,知识点也会很零碎;而且很多教程里是不会提醒你需要注意哪些地方,所以你动作不标准才会没效果!劝你还是找专业的教练来教你吧!”后来,在一些朋友的推荐下,我认识了Burning老师,在了解我的情况以后,他给我制定了体态矫正计划。比如通过练习靠墙天使矫正驼背圆肩、通过后抬腿矫正骨盆前倾,每个动作还会精确到数量、以及需要注意的地方、动作是否正确等等。练下来也不会很累,反而有一种把身体舒展开的感觉。最近和朋友出门,竟然被问到“你是不是长高了?”其实我很明白,只是因为不再驼背,颈部也保持直立,所以看起来会高了几厘米。因为练了有效,所以,我想向你们推荐Burning老师。刘洹Burning▼知乎健身大VBurningFitness创始人“每周健身2小时获得好身材”创办者美国国家运动医学院CPT私人教练美国国家运动医学院FNS营养专家美国国家运动医学院CES动作纠正专家美国国家运动医学院WLS减重专家美国国家运动医学院WFS女性训练专家REHABESSENTIALS运动康复认证AASFP亚洲体适能高级私教...02大部分人都是看脸和身材的千万别让不良体态毁了你Burning老师现在是这样的:1米8的身高,恰到好处的肌肉,大概是大部分女生梦想中的男友类型吧!但你一定想不到,以前的他是怎样的…瘦小,单薄的身躯,再加上驼背、圆肩等不良体态,这就是学生时代的Burning。▲以前的Burning,体态很不好正如你看到的,体态不好,很容易给人一种“猥琐”“没气质”的感觉,让人不想靠近。后来Burning去美国堪萨斯大学读硕士,利用空闲时间开始认真学习健身的理论源头知识,以及欧美国家最先进的饮食营养和体态训练理念。按照总结的经验技巧,Burning开始有针对性地健身和进行体态训练。▲正在进行体态训练的Burning经过几个月的训练,他不仅练出了不少人羡慕的好身材,还成功摆脱了驼背、圆肩等体态问题,25岁从cm增高到cm,仿佛获得重生!03科学的训练方式健身教练一般不会告诉你!毕业以后,Burning选择回国发展。走在路上,他发现很多人都有不同程度的体态问题,而身材好、体态好的人真的少之又少。▲正常体态和不良体态的对比除了向朋友了解,他还专门去健身房实地考察过,终于,Burning发现了问题的根源:1、教练不专业:国内健身私教水平参差不齐,很多教练更像是销售,不仅缺乏专业的健身知识,而且会为了业绩不断增加你的训练课时;2、用户没时间:最需要提升体态的就是上班族和学生*,可是这两个人群却没有什么时间,很难做到每周固定时间去健身房训练;也就是说,普通人很难通过实惠的价格,接触到科学的体态矫正训练。这些发现,让Burning决定把自己矫正体态的心得分享给大家。于是他从欧美国家的健身方法中提取精华,结合过往的个人实践经验,将最有效的训练方法浓缩成一套体态课。▲Burning指导学员锻炼到今年,Burning已经成功帮助3万个小伙伴成功改变体态和增高。为了让更多人拥有气质体态,Burning带着这套《28天体态矫正计划:每天8分钟,逆龄增高5cm,轻松练出美背/细腿/天鹅颈!》来到壹心课堂。所有动作都经过精心设计,小白也能立马上手!帮你摆脱驼背圆肩,拥有天鹅颈、小香肩、蝴蝶背!6大板块18节精致视频课程28天独家训练计划超过位学员亲身验证有效知乎健身大V真人出镜讲解示范小白也能轻松上手练起来刘洹老师1节私教课至少上万元市面上普通的健身私教课学费至少元现在,在壹心课堂原价元的体态课,限时特惠99元算下来平均每节课不到6元长按识别
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