北京权威白癜风专科医院 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengzixun/wuliliaofa/294.html膝内扣为什么容易膝关节痛？
大纲
认识膝内扣
出现膝内扣的原因
膝内扣带来的问题
如何改善膝内扣问题
背景
有没有人的腿型像这样的
或者在跑步的时候是这样的动作模式
那么，恭喜你，你出现膝内扣了
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认识膝内扣
“膝外翻”是一个解剖术语，表示胫骨与股骨之间的位置出现了向外侧的偏移，膝关节向内移位（俗称膝内扣），这时关节会发生联动代偿。
简单来说，就是人们在运动过程中膝关节内扣，出现了“X型腿”或者“XO型腿”的情况。
这不仅仅是膝关节的问题，也会影响到其他关节、肌腱、肌肉以及整体的功能。
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出现膝内扣的原因
1.认知不足和控制原因
有部分人对动作的了解不足，尤其是对缺乏运动经验的人群而言，认为出现这种动作模式属于正常现象。此外出现膝外翻也有因为神经肌肉控制不足，动作模式不稳定所致。
2.生活习惯原因
其中不乏有"W"坐姿和夹腿坐坐姿，实际上都在让你的股骨在做着内旋动作。
3.久坐导致的臀肌无力
无力的臀中肌也会造成它的小伙伴----协同肌“阔筋膜张肌”过分代偿，导致肌肉过度紧张。最终触发大腿外侧的筋膜紧张，特别是髂胫束的紧张。
紧张的髂胫束也会造成髋关节和膝关节一系列的改变：
髋关节：前屈，旋内（髌骨朝向内前方）
膝关节：外翻（两侧膝关节相互靠近--X腿）
4.生理原因
男性的骨盆长而窄，女性的骨盆扁而宽，
因此女性的骨盆Q角更大，更容易出现膝内扣。
5.髋关节内旋
这里主要指骶髂关节错位（半脱位）的问题。
骶髂关节错位可引起腰骶部酸痛，其中髋关节内旋时形成X型腿。
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膝内扣带来的问题
最直接的是膝盖出现疼痛。
当膝关节出现外翻内移（膝内扣）时，内侧副韧带（MCL）会受到直接的牵拉，而由于力学结构的改变，会发生股骨内旋、胫骨外旋、踝外翻的变化，这时前交叉韧带（ACL）也会承受过度的负荷，维持足弓的韧带和筋膜组织也会受到过度牵拉。另外由于股骨-胫骨力线偏移，髌骨的运动轨迹也会发生改变，以上代偿变化会使得下蹲动作模式出现问题，总结一下，膝外翻会增加内侧副韧带、前交叉韧带受伤的风险，膝关节前侧、踝关节和足底容易出现慢性疼痛，还会影响负重训练的质量，限制下肢力量的发展。
因此可出现以下风险：
（1）膝关节炎
（2）膝关节结构损伤
（3）半月板撕裂、韧带损伤
（4）髌骨活动轨迹异常，如髌骨软化症
（5）还会影响到脚踝、髋部和腰等
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如何改善
下肢力线整体调整：髋-膝-踝
通过整脊方式调整下肢力线
避免生活中的不良姿势
康复训练
臀中肌的训练：蚌式开合
腘绳肌的训练：抗阻屈膝
泡沫轴放松股四头肌（大腿前侧）
泡沫轴放松阔筋膜张肌和髂胫束（大腿外侧）
从前我和你一样不知道什么是
直到膝盖中了一箭
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