髋关节痛

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膝盖疼痛,如何正确地上下楼梯 [复制链接]

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据统计,60岁以上的老人,70%以上的人都出现过膝关节疼痛,很多人认为这是膝关节老化的原因,疼痛在所难免。但其实,有些膝关节疼痛是可以减少或避免的。我们在日常生活中,不经意间日积月累、成千上万次错误地使用膝关节会导致的一些不必要的磨损,引起膝关节明显的疼痛。这实际上是我们应该去避免的。

人体的下肢主要可分为髋关节、膝关节与踝关节3大关节。而这3关节同时负责了下半身活动性与支撑性的两大重要功能。其中,膝关节更是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。正常人在上下楼梯或台阶时,膝关节承受的压力是体重的4~5倍。如果再加上一些不正确的动作,会让膝盖额外承受更多的压力,会损伤膝关节导致疼痛。这里教大家上下楼梯或台阶时3个正确的小习惯,平时如果多加注意,可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。

01

第一个正确的做法是让脚尖尽量往前,这样的话,膝盖会在脚尖的后面,在上台阶的时候,膝盖的压力就会小很多。上台阶时尽量用脚尖顶住台阶,这样就能最大限度让膝关节往回缩,一般膝盖就不会超过脚尖了。

02

第二个正确的做法是身体向前倾。当我们身体向前倾时,就能够增加屈髋的角度,让髋关节分担一部分膝关节的压力,同时让臀部的肌肉也发力,减轻膝盖的压力。

03

第三个正确的做法是下台阶的时候脚尖绷直,前脚掌先落地,这样的话,能够减少后腿吃劲的时间,同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

学会了这套方法,不仅适用于上下楼梯、台阶,也适用于爬山、走过街天桥等,不光老年人需要,年轻人也能及早避免膝盖损伤,更好。不过对于已经存在膝关节损伤的人,要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动,平时上下班也尽量坐电梯。

参考文献

[1].中国髌股关节骨关节炎诊疗指南(年版)[J].中华骨科杂志,,40(18):-.

[2]王尚全,朱立国,展嘉文,陈明,赵国东,闫安,常德有,李玲慧.中医康复临床实践指南·膝骨关节炎[J].康复学报,,30(03):-.

文章:荆俊医师审核:李谦华主治医师编辑:徐延卉图片来源于网络预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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