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起飞
很多朋友发现自己的活动时髋关节会咔嗒响，还有很多人这是正常的，不用担心。今天我们就来讨论一下这个问题，这真的可以忽视吗？
首先需要说明一下的是，如果这种咔嗒响只是偶尔出现，并且不会疼痛，那么可以太担心。但如果出现的频率很高，或每一次活动髋关节都会咔嗒响，那么千万别忽视这个问题。如果弹响时还会有疼痛的现象，那么就需要尽快寻求专业人士的帮助了。在生活中，也有很多人刚发现时没有疼痛，时间长了疼痛慢慢加剧的情况。所以即使当下没有疼痛也应该引起重视哦。
这种症状有一个专业名称：弹响髋（SnappingHipSyndrome，简称SHS)。弹响髋有三种类型：关节内弹响髋（Intra-articularSHS）；外侧弹响髋（ExternalSHS）；内侧弹响髋（InternalSHS）
关节内弹响髋是关节内的因素导致的髋关节弹响，例如髋臼盂唇撕裂、软骨受损等...医院拍MRI检查，寻求外科医生的帮助。
外侧弹响髋（ExternalSHS），在抬腿时把腿向外打开，症状加重，向内抬腿时症状减轻或消失。这是由于在抬腿和放下过程中，紧绷的髂胫束划过股骨大转子产生可以感受的咔嗒声。而颈干角太小也有可能是导致问题的原因。
如果是这种情况可放松髂胫束，可以选择用泡沫轴和筋膜球进行家庭自我放松。或在家拉伸髂胫束以达到放松的效果。
内侧弹响髋（InternalSHS），在抬腿时腿向内收，症状加重。向外抬腿时症状减轻或消失。这是由于抬腿和放下过程中，紧绷的髂腰肌滑过髂前下棘或股骨头前部产生可以感受到的咔嗒声。
如果是这种情况可放松髂腰肌。髂腰肌在比较深层的地方，用泡沫轴比较难放松到，建议可用筋膜球。或自我进行拉伸髂腰肌以达到放松的效果。
过度紧张的肌肉比较难完成完全的自我放松，有需要时一定要寻找治疗师的帮助哦。
降落
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