北京专业权威白癜风医院 http://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html现在腰痛的人越来越多,也越来越年轻化.其实腰痛和呼吸、生活习惯、坐姿、工作场景息息相关。在日常生活中一定要保护好腰，如果你的腰现在没问题千万不要觉得这没什么，因为不好的影响总在慢慢积累真有了问题后悔莫及。
那么日常生活常见中的错误，都有哪些呢？
1翘二郎腿
跷二郎腿会让左右骨盆不平衡、左右髋关节灵活性产生差异，虽然它不会直接导致腰痛，但是身体力线的改变会使腰椎受力增加进而损伤到腰。短暂的跷二郎腿还好，毕竟我们也不可能始终保持一个好姿势，短暂的、左右两边换着翘没有大问题。
2长时间坐着或站立工作
长时间坐着或站着都不是一件好事，最好交替进行，并每大概40分钟起来走动走动收缩臀大肌。对于不能避免的就站可以在一只腿下垫一个“垫脚物”，并左右交替使用。
对于久坐的人，坐姿一定要正确，正确的坐姿会大大减少腰椎的压力。左右臀部要紧贴椅子面，两侧要对称，不能一侧抬起，那样会倾斜旋转，不然骨盆不正再往上也不会正；腰板要挺直，不然腰椎曲度变直；上半身大部分时间保持不含胸的姿势；眼睛和屏幕最好保持一条直线；椅子最好有一个靠背可以靠着；
3睡姿不正确或床垫不合适
蜷缩着睡觉，趴着睡觉，张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡；有的人会反应平躺时腰贴不紧床面，那可能是骨盆前倾导致的，你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
4长期单手提重物
长期单手提重物其实很多见，单肩包、手挎包、购物单手拎东西都可以归到这一类。这样会使脊柱受力不平衡。建议可以双肩包、双手分担拎东西。
5女性穿高跟鞋
说再多可能也阻止不了爱美的女生穿高跟鞋，直到自己的脚、膝盖、腰疼得受不了你才会主动换上平底鞋或低跟鞋吧。穿高跟鞋会让叫一直处在“踮起脚后跟”状态，小腿后侧肌肉紧张，膝盖受力增加，骨盆前倾等等，如果暂时放不下漂亮的鞋子，试试三厘米一下的跟儿
下面我们来看一看当腰出现问题之后，应该如何改善呢？
1.隔1小时活动一次
每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。
2.床垫硬一点
选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。
3.倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。
可以多做这3种锻炼：
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②挺腰运动
最简单的方法:法腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
点击参考更多腰背肌锻炼：(1)(2)
注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。
供稿：王博
校对：张玉峰
审核：刘娟娟
编辑：王璐璐
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